.
هذه الحركة تسمى الانحناء بالركبة وتعتبر تمرينًا مهمًا لتقوية عضلات الفخذين والأرداف. يمكن إضافة الانحناء بالركبة إلى بجانب تمارين أخرى لبناء عضلات الساق وتحسين التوازن والثبات.
يمكن أداء الانحناء بالركبة على عدة أشكال، مثل باستخدام الحبال أو الأوزان الخفيفة أو حتى القيام بالانحناء بالركبة على الأرض بدون استخدام أي معدات. يجب تناسق هذه الحركة مع التنفس والتركيز على العضلات المستهدفة للحصول على أقصى فائدة من التمرين.
