هناك طريقة بسيطة يمكن اتباعها لتحريك الرقبة بسهولة وبدون إلحاح على العنق الآخر. يُفضل أداء هذه التمارين ببطء لتجنب أي إصابات. إليك الخطوات:
اجلس أو وقف بوضعية مريحة مع الظهر مستقيم.
أخفض ذقنك قليلاً نحو الصدر، وابقى الكتفين مستقيمين.
ببطء، قم بميل رأسك إلى الجهة اليمنى، حتى تشعر بالشد اللطيف على الجهة اليسرى من الرقبة.
ابقى رأسك في هذا الموضع لمدة 15-30 ثانية، ثم ارجع ببطء إلى الوضع الطبيعي.
كرر نفس الحركة إلى الجهة الأخرى.
يمكن أيضًا أداء التمارين التالية لتحريك الرقبة:
قم بالتدحرج بلطف رأسك دورياً في حركة دائرية، محاولاً تمرير الذقن بجهة الصدر.
أمتد يديك بالتوازى مع الأذنين وأمسك بأحد الكرات الخفيفة، ثم أميل رأسك جانباً حتى تشعر بالشد، وتثبت لمدة قصيرة.
تذكر أن تتوقف عن أي تمرين إذا شعرت بألم أو توتر زائد في الرقبة، وفي حال استمرار الألم ينبغي مراجعة الطبيب.
