إذا أكلت 20 ملاعق كبيرة من الأرز، فسيعطي ذلك حوالي 8-12 غرام من البروتين، اعتمادًا على نوع الأرز وكيفية طهيه والكمية المستهلكة. وبمجموع ناتج البروتين من المكونات الغذائية التي ذكرتها سابقًا، قد يصل مجموع البروتين الذي ستحصل عليه إلى حوالي 60-70 غرامًا. وهذه الكمية يمكن أن تكون كافية لبعض الأشخاص في يوم واحد، ولكن لبعض الأشخاص قد تحتاج إلى كميات أعلى من البروتين. يفضل استشارة الأخصائي الصحي أو التغذية لتحديد احتياجاتك الفردية بناءً على وزنك، عمرك، ومستوى نشاطك البدني.
