بالطبع، إليك مثال على جدول غذائي يمكن أن يساعدك في بناء عضلات وتقليل الدهون في الجسم:
الإفطار:
وجبة متكاملة تحتوي على بروتين مثل بيضة مسلوقة أو زبادي غني بالبروتين مع الفواكه.
قطعة خبز متكاملة.
وجبة الغداء:
صدر دجاج مشوي أو مشوي على الشواية مع خضار مشوية.
كوب من الأرز البني.
سلطة خضراء مع زيت زيتون وعصير ليمون.
وجبة العشاء:
سمك مشوي مثل سلمون مع بروكلي مبخر.
بطاطا مخبوزة.
شوربة خضار.
وجبتين خفيفتين:
وجبة خفيفة قبل التمرين مثل شريحة صغيرة من الجبن مع التوت.
وجبة خفيفة بعد التمرين مثل شيك عصير البروتين (protein shake).
تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. يمكنك تعديل الجدول الغذائي بناءً على احتياجاتك الخاصة ونصائح الاخصائي التغذية. ويُفضل تقسيم الوجبات لتناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم لتساعد في بناء العضلات وحرق الدهون بفعالية.
