إذا كان احتياجك اليومي من السعرات الحرارية هو 1200 سعرة حرارية ولكنك تناولت 1600 سعرة حرارية، فإليك بعض النصائح للتعامل مع هذه الوضعية:
عدم القلق: أولاً وقبل كل شيء، لا تقلق لأنك تناولت الكثير من السعرات الحرارية في يوم معين. هذا لن يؤثر بالضرورة على تقدمك في الدايت.
الرجوع للتوازن: في الأيام التالية، حاول العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية يوميًا. قم بتناول وجبات خفيفة وصحية لتعويض الاحتياجات الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية: قم بزيادة نشاطك البدني لمساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تناولتها. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حرق الدهون.
تناول الماء: شرب كميات كافية من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الشهية.
إعادة التركيز: احتفظ بالتركيز على أهدافك والالتزام بنظام غذائي صحي. لا تجعل الانزعاج من خرق الدايت يثنيك عن استمرار رحلتك نحو التغيير الإيجابي.
لاتنسى أنه من المهم العناية بصحتك ورفاهيتك بشكل عام، وأن تجاوب جسمك مع التغييرات يمكن أن يحتاج وقتاً. استمر في العمل بجد وتحليل النتائج لتحديد الطريقة التي تناسب جسمك.
