لحساب مجموع البروتين الذي ستحصل عليه من كل هذه الأطعمة، يمكننا حسابها عثلاث حبات بيض كبيرة تحتوي على حوالي 6 غرامات من البروتين لكل حبة، إذاً 3 × 6 = 18 غرامًا من البروتين.
الحليب:
كوب الحليب عادة يحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين، إذاً 8 غرام × 1 = 8 غرام من البروتين.
الأرز والعدس:
عادة ما تحتوي 10 ملاعق كبيرة من الأرز على حوالي 2-3 غرامات من البروتين، وكذلك للعدس. إذاً سنفترض حوالي 25 غرامًا من البروتين لكل وجبة.
التمر:
ثلاث حبات تمر تحتوي على حوالي 1 غرام من البروتين.
إذاً، مجموع كمية البروتين التي ستحصل عليها من هذه الأطعمة تكون:
18 غرام (من البيض) + 8 غرام (من الحليب) + 25 غرام (من الأرز والع غرام (من التمر) = 52 غرامًا من البروتين.
