هنا بعض النصائح والأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي الخاص بك لدعم صحة ونمو العظام:
الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم أحد أهم المعادن اللازمة لنمو وصحة العظام. من المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم: الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، والخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ.
فيتامين D: يلعب فيتامين D دورًا هاما في امتصاص الكالسيوم وتنمية العظام بشكل صحيح. يمكن الحصول على فيتامين D من أشعة الشمس المباشرة ومن بعض الأطعمة مثل السمك الدهني (مثل السلمون والتونة) والحليب المدعم بفيتامين D.
البروتين: يلعب البروتين دورًا هامًا في بناء الأنسجة والعضلات والعظام. تشمل مصادر البروتين الجيدة اللحوم البيضاء والحمراء، والبقوليات، والأسماك، والبيض، والمكسرات.
الفيتامينات والمعادن الأخرى: بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين D، يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامينات ومعادن أخرى مثل فيتامين C وفيتامين K والمغنيسيوم والزنك لدعم نمو العظام.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن: من الضروري تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لضمان الحصول على العناصر الغذائية اللازمة.
باختصار، التغذية المتوازنة وتضمين هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى يمكن أن تلعب دوراً هاماً في دعم نمو وصحة العظام. يفضل استشارة الطبيب أو الجهاز التغذي الخاص بك لتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بك وضمنها العناصر الغذائية الضرورية من أجل دعم نمو العظام.
