إذا كانت لديك خشونة في الركبة، يمكنك اتباع بعض الخطوات للتخفيف من الألم وتحسين حالتك. منها:
الراحة: قم بالابتعاد عن النشاطات التي تزيد من الألم والتوتر على الركبة.
التمارين الرياضية: ابدأ بممارسة تمارين الإحماء والاستطالة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
التدليك: قد تساعد جلسات التدليك الموضعي على تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم في المنطقة المصابة.
تطبيق الثلج: يمكنك وضع كيس مليء بالثلج على الركبة لمدة 15 دقيقة كل ساعة لتقليل الالتهاب.
استشارة طبيب العلاج الطبيعي: قد يساعدك طبيب العلاج الطبيعي في تقديم تمارين وتقنيات لتقوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين التوازن والمرونة.
الحفاظ على الوزن الصحي: الحفاظ على وزنك في المدى الطبيعي يخفف من ضغط الجسم على الركبة ويقلل من الألم.
استشارة طبيب العظام: في حال استمر الألم وتدهورت حالتك، يجب عليك استشارة طبيب العظام لتقييم الحالة وتحديد أفضل خطة علاجية.
مهم جدًا ألا تتناول أي علاج دوائي أو تقوم بعملية جراحية دون استشارة الطبيب المختص.
