لتحديد الوزن المناسب بالنسبة لك، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index (BMI)، وهو قياس يُستخدم لتحديد إذا كان وزن الشخص ملائمًا لطوله. يُحسب BMI بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر.
بمتانة الوزن والطول اللذان قدمتهما، فإن BMI الخاص بك يكون:
BMI = وزن الشخص (كجم) / (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
وبعد حساب BMI، يمكن تحديد إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحيح أم لا. وفي العادة، يُعتبر BMI بين 18.5 و 24.9 كمرحلة صحية للوزن، ويُوصى بأن يكون الهدف الصحي للوزن بين 18.5 و 24.9.
بناءً على ذلك، يمكنك حساب BMI الخاص بك ومن ثم التحقق مما إذا كنت تحتاج إلى خسارة وزن والوصول إلى النطاق الصحي المناسب لوزنك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التخطيط لبرنامج خسارة الوزن الصحي، يمكنك استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيه ونصائح مُلائمة.
