0 تصويتات
بواسطة
ماذا أفعل لي أنام بسرعة

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة:


تحديد جدول ثابت للنوم: حاول أن تحافظ على جدول ثابت للنوم، قريب من نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.


تجنب المنبهات قبل النوم: حاول تجنب التلفزيون والهواتف الذكية والكمبيوتر وغيرها من المنبهات قبل النوم لأن ضوءها يمكن أن يعيق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.


التقليل من تناول المنبهات: تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم لأنها يمكن أن تسبب الاستيقاظ وصعوبة النوم.


إنشاء بيئة مريحة للنوم: جعل الغرفة ظلاما، وضبط درجة الحرارة بشكل مريح، واستخدام وسائل لتهدئة العقل مثل الموسيقى الهادئة أو الرائحة العطرية المريحة.


ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا، وتقنيات الاسترخاء العضلي يمكن أن تساعد على الاسترخاء والنوم.


تجنب القلق: قم بتفريغ أفكارك ومخاوفك عند النوم بكتابتها قبل النوم أو القيام بتقنيات تحرير الضغط وكبح القلق.


إذا استمرت مشكلة الأرق، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على العلاج المناسب.
مرحبًا بك إلى يزيد، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.
...