لزيادة الوزن باستخدام الشوفان، يمكنك تجربة بعض الوصفات التي تضمن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية والبروتين. إليك طريقة بسيطة لاعداد وجبة شوفان تساعد على زيادة الوزن:
المكونات:
كوب من حبوب الشوفان
كوبان من الحليب أو الماء
ملعقة صغيرة من العسل أو سكر
المكسرات المفرومة (اختياري)
فواكه مقطعة (اختياري)
الطريقة:
اغسل حبوب الشوفان جيدًا ثم ضعها في وعاء عميق.
أضف الحليب أو الماء إلى الوعاء واخلطهم مع حبوب الشوفان.
ضع الوعاء على النار واتركه يغلي لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق، مع التحريك بين الحين والآخر.
أضف الملعقة الصغيرة من العسل أو السكر لتحلية الشوفان واخلطها جيدًا.
صب الشوفان في طبق التقديم وزينه بالمكسرات المفرومة والفواكه المقطعة.
يمكنك تناول هذه الوجبة في وقت الإفطار أو العشاء لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وبالتالي زيادة الوزن بشكل صحي. لا تنسى أن تتبع نظام غذائي متوازن وتمارين رياضية منتظمة لضمان زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن.
