Question

إغلق عيونك وفقط يلاحظ الأصوات حولك. الذي يبدو في الغرفة ، في جسمك ، خارج الغرفة ؟
خذوا ما لا يقل عن 30 ثانية للإستماع حاول أن لا تفكر وأكثر من تحليل الأصوات ، مجرد الاستماع واتخاذ في كل ما هو حول لك الآن.
لحظة تأملات
الآن ، اكتب بعض الأصوات التي سمعتها ، وأي شيء آخر لاحظته (ربما الإحساس بالجسد أو الأفكار التي تمر عبر العقل) خلال هذه الدقيقة.
أدخل أفكارك في مربع النص المحدد. (وهذا هو للتفكير الشخصي فقط. يتم حفظ الاستجابة الخاصة بك هنا أثناء استكمال البرنامج التدريبي ويكون للاستخدام الخاص بك فقط.)

Answer 1

أثناء الاستماع، لاحظت أصوات الساعة الحائرة والتيك توك من ساعة الحائط. كما سمعت طقطقة خفيفة من خارج النافذة، ربما كانت قطة تمشي على سطح المبنى. كنت قادراً أيضاً على سماع ضرسي يتحركان مع بعضهما البعض عندما فتحت فمي. كانت هذه الأصوات توفر لي شعوراً بالاسترخاء والتركيز على اللحظة الحالية.