إذا كنت تعاني من هوس بالنحافة وتشعر برغبة قوية في زيادة الوزن، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
زيادة كمية السعرات الحرارية: تأكل وجبات غنية بالسعرات الحرارية والبروتين مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، الأفوكادو، المكسرات، البذور، والألبان الكاملة الدسمة.
ممارسة التمارين الرياضية: يمكن لتمارين القوة وبناء العضلات مساعدتك في زيادة الوزن بشكل صحي وبناء كتلة عضلية.
تناول وجبات خفيفة: تتناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك الطاقة.
استشارة اختصاصي تغذية: يمكن لاختصاصي التغذية وضع خطة غذائية ملائمة لزيادة وزنك بطريقة صحية وفعالة.
الاستمرار في متابعة وزنك وصحتك بشكل عام للتأكد من أنك تحصل على الدعم اللازم وتحقق تقدماً في تحقيق أهدافك.
يرجى مراجعة اختصاصي تغذية أو طبيب للحصول على تقييم شامل وخطة غذائية ملائمة للحفاظ على صحتك وزيادة وزنك بشكل صحي.
