لزيادة الوزن بشكل صحي، يُفضل اتباع بعض الخطوات التالية:
تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية: اختر الأطعمة الغنية بالطاقة مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل الزيوت النباتية الصحية والمكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني.
زيادة تناول البروتين: تناول كميات كافية من البروتين المحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبيض والحبوب والبقوليات.
تناول وجبات كبيرة ومتكررة: حافظ على تناول وجبات كبيرة ومتكررة طوال اليوم وتحافظ على توازن بين العناصر الغذائية المختلفة.
ممارسة التمارين الرياضية: قسم بين تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
تناول وجبات خفيفة وسناكات صحية: تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والسعرات الحرارية مثل الفواكه المجففة والمكسرات والعصائر العالية بالسعرات الحرارية.
ضع في اعتبارك أن زيادة الوزن يجب أن تكون بشكل صحي وتوازن مع استشارة أخصائي التغذية لضمان أن تكون الكميات المتناولة من الطعام مناسبة لنوع الجسم والهدف المنشود.
